【世界睡眠日】你的睡眠，我们关注！

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠质量与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石，下面达州市中西医结合医院为您分享一些关于睡眠的小常识，愿您有一个健康的睡眠！

良好睡眠的8大益处：

怎样才能睡得好呢？

养成良好的睡眠习惯，按时睡觉起床，节假日也不例外；

如果有午睡习惯，每次最好不要超过45分钟；

睡前4小时最好不要吸烟、喝酒，不吃油腻、辛辣、含糖的食物；

睡前6小时不要进食含咖啡因的食物及饮品，如巧克力、饮料、可乐等；

使用舒适、品质良好的睡眠用品；

积极锻炼身体，但不要在睡觉前锻炼；

调整好室内温度，保持良好通风；

尽可能地隔音、减少光线刺激；

起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血，醒来可以赖床5分钟，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。

睡眠如此重要，是不是睡得越多越健康？

目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群其实都可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间。儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可长达12小时。老年人，一般4至7个小时就够了。

一个人睡眠够不够不只看时间，还要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明你的睡眠是充足良好的。

对于正常成年人，如果睡眠时间总超过8小时，反而对身体健康不利。

倒床就睡、鼾声如雷、从不失眠，但白天疲惫，这种情况正常吗？

睡觉打鼾（打呼噜）是不正常的，影响身体健康，但打鼾有很多种表现，对健康的影响也各有不同。有的人睡眠时，打鼾轻微，整夜睡眠安稳，白天不嗜睡，这个情况对健康影响小，需要注意饮食、锻炼、侧卧位睡眠等措施。

如鼾声如雷，经常出现呼吸暂停（鼾声突然停止、呼吸也停止）或憋醒，睡眠时多动、夜尿增多、睡眠行为异常，白天嗜睡、疲乏、记忆力下降等情况出现，在我们专科医生来看，可能是一种危及健康的疾病：叫“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）”。那就需要到医院睡眠中心检查，并遵医嘱进行科学、规范的干预。阻塞性阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征主要是由于上气阻塞、道塌陷引起的呼吸暂停和低通气，从而引起慢性间歇性低氧血症伴高碳酸血症以及睡眠结构紊乱，进而使机体发生一系列病理生理改变的临床综合症。如果时间长了，对成人，会不利我们身体健康，容易诱发心脑血管等多种疾病，对小朋友，会影响智力、行为、身体发育，甚至会影响面部发育从而影响娃儿的颜值！

小朋友打呼噜，真影响娃儿的颜值？

这个真有可能！

小朋友打呼噜的声音虽然不大，对周围人的“杀伤力”也没有大人强，但对小朋友自己的伤害和影响其实是很大的。由于长期气道堵塞、睡眠中缺氧，大脑得不到足够的氧气，神经发育逐渐出现异常。另外，由于睡眠质量差、睡眠不足、频繁觉醒，让睡眠中产生的智力、行为、生长发育等相关激素分泌不足，而导致娃儿出现这一系列的变化。

变“笨”：上课做事情时注意力不集中、学习成绩下降、记忆力差，情商、智商都越来越受影响！

变“讨厌”：好动、坐不住、不停地搞各种小动作、脾气暴躁、喜欢打人、叛逆、食欲差、挑食等，有的娃儿甚至在小学还频繁出现尿床。

影响生长发育：身材矮小、体重低。

越长越“丑”：因为打呼噜的娃儿都有口呼吸的习惯，长期张口呼吸会导致颌面骨发育异常，如龅牙、地包天、上下牙齿咬合畸形、脸变长、嘴唇增厚上翘等，出现医学上的“腺样体面容”。

您如果有以上情况，或者发现身边的亲人、朋友有以上情况，建议到医院耳鼻咽喉头颈外科就诊，作一个睡眠监测，指导您的健康！

来源：达州市中西医结合医院