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春节吃得太好,五招教你健康“刮油”

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俗话说“每逢佳节胖三斤”

在经历了春节的大鱼大肉,

和各种美食的轰炸后

你的肠胃和身材还好吗?

春节后应该如何健康饮食?

谨记5条建议,

让您和家人更健康!

1.多样化

食物多样,谷类为主,每餐七八分饱。

每天要吃够12种食物,每周要吃够25种食物。

2.少吃盐

吃盐过多会升高血压,增加心脏病和中风风险。

建议

健康成人每天食盐摄入量不超过6克(1啤酒瓶盖)。

使用定量盐勺。

高血压患者建议用低钠盐替代普通食盐;减少味精、酱油使用;少吃咸菜、火腿、炒货和腌制品。

3.少吃油

饮食中如果摄入过多油脂会增加肥胖、心脏病、中风风险,反式脂肪酸对健康危害尤其大。

建议

用大豆油、菜籽油、玉米油等植物油替代黄油、猪油等动物油;

尽量多选择鸡鸭鱼肉等脂肪含量较低的“白肉”,少选择猪牛羊肉等“红肉”;

烹饪时尽量用蒸或煮替代油炸;

购买食品时应查看配料表或营养成分表,避免购买含反式脂肪酸的各种加工食品、快餐和煎炸食品。

4.少吃糖

吃糖过多不仅对牙齿有害,还会增加超重和肥胖风险,影响健康。

建议

儿童少喝含糖饮料,婴幼儿以喝白开水为主;制作辅食时,避免人为添加糖。

成人每日摄入添加糖不超过50克。

5.控制饮酒

饮酒过多过频不仅会造成意外伤害,还可能给身体造成长期影响,如肝损伤。

建议

某些特定人群应绝对禁酒:

孕妇

哺乳期女性

驾驶员

机械操作人员

患有疾病或者头疼感冒发热的人群

正在服用会与酒精直接发生反应的药物的人

平衡膳食很重要!

新年,做更健康的自己!


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